Werfen — ein Prinzip, sieben Regelwerke

Überblick

Ein Judoka, ein Freistilringer, ein Schwinger und ein Glíma-Kämpfer werfen alle denselben Menschen zu Boden. Sie tun es mit derselben Physik, denselben Hebelverhältnissen, demselben Körperschwerpunkt. Und trotzdem sieht keiner der vier Würfe aus wie ein anderer — so wenig, dass die vier einander beim ersten Kontakt regelmäßig nicht einmal greifen können.

Der Grund ist einfacher, als die Vielfalt vermuten lässt: Der Griff entscheidet über die Physik. Wo man den anderen anfassen darf, bestimmt, welche Kräfte man überhaupt ansetzen kann — und damit, welche der beiden möglichen Wurfmechaniken erreichbar ist. Ein langärmeliger Judogi erlaubt etwas, das eine kurzärmelige Shuai-Jiao-Jacke schlicht nicht hergibt. Ein Verbot von Griffen unterhalb der Hüfte streicht die halbe Physik weg und erzwingt die andere Hälfte in ihrer spektakulärsten Form.

Dieser Artikel legt sieben Wurfsysteme nebeneinander — Judo, Freistilringen, griechisch-römisches Ringen, Shuai Jiao, Sambo, Glíma und Schwingen — und führt jedes auf dieselbe physikalische Grundlage zurück. Es ist der Gegenstück-Artikel zum Vergleich der Roundhouse-Kicks und folgt derselben These: Die Technik ist nicht die Erfindung, sondern die Lösung. Die Aufgabe stellt das Regelwerk.

Die Physik: nur zwei Prinzipien

Die wichtigste Ordnungsleistung auf diesem Gebiet stammt vom italienischen Physiker Attilio Sacripanti. Auf dem 5. Internationalen Symposium für Biomechanik im Sport in Athen 1987 legte er eine Klassifikation vor, die sämtliche 77 Wurftechniken des Judo auf zwei newtonsche Prinzipien zurückführt (heute frei zugänglich als arXiv:0806.4091):

1. Der physikalische Hebel (Physical Lever)

Der Körper des Geworfenen dreht sich um einen festen Punkt — einen Drehpunkt, den der Werfende erzeugt und hält. Das kann eine Hüfte sein (O Goshi), ein Bein (Uchi Mata), ein Fuß (Sasae Tsurikomi Ashi) oder eine Schulter (Ippon Seoi Nage).

Entscheidend: Es braucht eine Blockade. Ohne den festen Punkt, gegen den der Körper kippt, gibt es keinen Hebel.

2. Das Kräftepaar (Couple of Forces)

Zwei entgegengesetzt gerichtete Kräfte, angesetzt an unterschiedlichen Höhen des gegnerischen Körpers, erzeugen ein Drehmoment — ganz ohne Drehpunkt. Der Oberkörper wird in die eine, die Beine in die andere Richtung geschickt. Der Körper rotiert dann um seinen eigenen Schwerpunkt, weil er nichts hat, worum er sonst rotieren könnte.

Klassische Beispiele: die Fußfeger (Ashi Barai), die großen Außensicheln (O Soto Gari), und praktisch alle Suplex-Würfe des Ringens.

Kuzushi, Tsukuri, Kake

Beide Prinzipien setzen dasselbe voraus. In seiner Neubewertung der wissenschaftlichen Grundlagen des Kōdōkan-Judo (arXiv:1206.1135, 2012) beschreibt Sacripanti die Kernfolge als Dreiklang:

Phase	Japanisch	Physikalisch
Gleichgewichtsbruch	Kuzushi	Schwerpunktprojektion aus der Unterstützungsfläche heraus
Eindrehen und Anpassen	Tsukuri	Aufbau von Drehpunkt bzw. Kräftepaar
Ausführung	Kake	Energieübertragung

Kuzushi ist dabei nichts Mystisches, sondern eine geometrische Aussage: Solange die Projektion des Körperschwerpunkts innerhalb der Fläche liegt, die von den Füßen aufgespannt wird, steht der Mensch. Verlässt sie diese Fläche, fällt er — und zwar unabhängig von seiner Kraft. Das ist der Grund, warum Wurfsysteme das einzige Feld der Kampfkünste sind, in dem ein deutlich Leichterer einen deutlich Schwereren zuverlässig kontrollieren kann.

Die sieben Systeme im Direktvergleich

System	Griff am	Beine greifen?	Bevorzugtes Prinzip	Sieg durch	Werfender bleibt stehen?
Judo	Judogi: Ärmel, Revers, Rücken	seit 2010/11 verboten	Hebel	Ippon: Rücken, Wucht, Kontrolle	nicht erforderlich
Freistilringen	nackte Haut, Kopf, Beine	zentral	Kräftepaar	Schultersieg (Pin) oder Punkte	nein, man geht mit
Greco-Roman	nur oberhalb der Hüfte	strikt verboten	Kräftepaar, extrem	Schultersieg oder Punkte	nein
Shuai Jiao	kurzärmelige Jacke, Gürtel	erlaubt	Hebel und Kräftepaar	Gegner berührt Boden, Werfer steht	ja, zwingend
Sambo	Kurtka mit Grifflaschen, Gürtel, Beine	erlaubt	beide, plus Beinhebel	Totalsieg, Wurf, Aufgabe	für den Totalsieg ja
Glíma	fester Gurt an Hüfte und Oberschenkeln	nein, Griff ist fixiert	Kräftepaar, aus Schritt und Timing	Gegner berührt mit Rumpf den Boden	aufrecht bleiben ist Pflicht
Schwingen	Jutehose am Hüftbereich	über die Hose	Hebel, aus dem Hosengriff	beide Schultern im Sägemehl	Hand muss an der Hose bleiben

Judo — das Hebel-System

Der Judogi ist unter allen sieben das großzügigste Werkzeug: lange Ärmel, festes Revers, stabiler Rücken. Damit lässt sich am gegnerischen Körper ein Punkt erzeugen und halten, der weit von dessen Schwerpunkt entfernt liegt. Genau das ist die Voraussetzung für einen langen Hebelarm — und der ist der Grund, warum Judo als das technisch feinste der sieben gilt.

Sacripantis Klassifikation ordnet die Mehrheit der klassischen Judo-Würfe der Hebelgruppe zu: Der Werfende schiebt Hüfte, Bein oder Schulter unter den Schwerpunkt des anderen und kippt ihn darüber. Der Körper des Geworfenen dreht sich um diese Blockade.

Der Regeleinschnitt von 2010/11. Die IJF verbot direkte Beingriffe — Morote Gari, Te Guruma, das klassische Kata Guruma. Anlass war eine statistische Auswertung, nach der diese Techniken als risikoarme Ersteröffnungen genutzt wurden und zu einem Kampfbild führten, das der Verband als technisch verarmt bewertete.

Der Effekt auf die Technik war größer, als ein Regelparagraph vermuten lässt: Mit dem Beingriff verschwand die im Judo einfachste Möglichkeit, ein Kräftepaar unterhalb des Schwerpunkts anzusetzen. Übrig blieb der Weg über den Griff am Stoff — also der Hebel. Wer heute Wettkampfjudo sieht, sieht ein System, das in seine Hebel-Hälfte hineinoptimiert wurde. Seit 2025 lockert die IJF das Verbot schrittweise wieder.

Freistilringen — das Kräftepaar-System

Ringer haben keinen Stoff. Nackte Haut, Schweiß, kein Griff, der hält — und damit fällt der lange Hebelarm strukturell aus. Was bleibt, sind die anatomischen Griffe: Kopf, Hals, Achsel, Handgelenk, Hüfte und vor allem die Beine.

Daraus folgt die charakteristische Mechanik. Der Doppelbeinangriff (Double Leg) ist das Kräftepaar in Reinform: Die Schulter treibt den Oberkörper nach hinten, die Arme reißen die Beine nach vorn. Zwei entgegengesetzte Kräfte, kein Drehpunkt nötig. Der Körper des Gegners rotiert um seinen eigenen Schwerpunkt.

Der zweite große Unterschied ist die Landung. Ein Ringer geht mit. Weil der Sieg der Schultersieg ist — beide Schultern am Boden —, ist der Wurf nicht das Ende, sondern der Übergang in die Bodenkontrolle. Ein Judoka, der so wirft, verschenkt seinen Vorteil; ein Ringer, der stehen bleibt, verschenkt den Kampf.

Griechisch-römisch — die Physik unter Zwangsbedingung

Greco-Roman ist der interessanteste Fall der sieben, weil hier eine einzige Regel die gesamte Technik erzeugt: Keine Griffe unterhalb der Hüfte. Kein Beinfassen, kein Bein-Trip, keine Hüftaufnahme mit Beinkontakt. Zurück geht sie auf den napoleonischen Soldaten Jean Exbrayat, der im frühen 19. Jahrhundert in Frankreich die Lutte Française regulierte.

Die Konsequenz ist zwingend. Wenn man die Beine des Gegners weder greifen noch blockieren darf, kann man auch keinen Drehpunkt unterhalb seines Schwerpunkts erzeugen — der Hebel fällt weitgehend aus. Bleibt das Kräftepaar. Aber ein Kräftepaar braucht zwei Angriffspunkte in unterschiedlicher Höhe, und beide müssen oberhalb der Hüfte liegen. Der Abstand zwischen ihnen ist damit klein, und ein kleiner Hebelarm verlangt große Kraft.

Genau das sieht man: Der Greco-Ringer hebt den Gegner komplett vom Boden und rotiert ihn im Bogen über den eigenen Kopf. Der Suplex ist keine Show, sondern die einzige verbleibende Lösung. Wo Judo mit einem Hebelarm von einem Meter arbeitet, arbeitet Greco-Roman mit dreißig Zentimetern und muss den Unterschied mit Rumpfkraft bezahlen. Das ist der Grund, warum Greco-Roman-Ringer unter allen Wurfathleten die stärksten Rücken haben.

Shuai Jiao — der Wurf, der stehen bleiben muss

Shuai Jiao trägt eine Jacke, aber eine kurzärmelige. Der Unterschied zum Judogi klingt marginal und ist fundamental: Der Ärmelgriff und der Griff in die Ellenbeuge — im Judo die Grundlage fast jeder Griffarbeit — sind schlicht nicht verfügbar. Gegriffen wird an Jacke, Gürtel und an anatomischen Griffen.

Die zweite prägende Regel ist die Wertung: Der Gegner muss den Boden berühren, während der Werfende stehen bleibt. Ein Wurf, bei dem man mitgeht, zählt nicht. Damit ist eine ganze Technikfamilie ausgeschlossen — die Opferwürfe (Sutemi Waza), bei denen man das eigene Gleichgewicht als Waffe einsetzt.

Was entsteht, ist ein System aus schnellen, aufrechten Griffwechseln und Würfen, die auf sofortige Wiederherstellung des eigenen Standes ausgelegt sind. Shuai Jiao steht dem Ringen näher als dem Judo, obwohl es eine Jacke trägt — weil das Bein greifen darf und weil kein langer Ärmelhebel zur Verfügung steht.

Sambo — das System ohne Verbote

Sambo hat als einziges der sieben kaum etwas gestrichen. Die Kurtka ist eine kurze, enge Jacke mit Grifflaschen an den Schultern; dazu Gürtel, Shorts und Ringerschuhe. Beingriffe sind erlaubt, Beinhebel sind erlaubt — genau die Technikgruppe, die Judo verbietet.

Das Ergebnis ist die technisch breiteste der sieben Sammlungen: Judo-Hebelwürfe über den Jackengriff, Ringer-Kräftepaare über die Beine, und Beinhebel als Fortsetzung am Boden. Anatoli Charlampijew, der das System in den 1930er Jahren systematisierte, hatte genau das im Sinn — Sambo entstand explizit als Synthese, nicht als eigene Schule.

Der praktische Effekt zeigt sich im MMA: Sambo-Grappler bringen ein Repertoire mit, das weder ein reiner Judoka noch ein reiner Ringer hat, weil beide Griffwelten trainiert werden statt einer.

Glíma — wenn der Griff feststeht

Die isländische Glíma dreht das Problem um. Die Kämpfer tragen einen Gurt um die Hüfte und weitere Gurte an den Oberschenkeln, mit dem Hauptgurt verbunden. Der Griff wird zu Beginn genommen — eine Hand am Hüftgurt, eine am Oberschenkel — und dann nicht mehr gelöst.

Damit fällt weg, was in allen sechs anderen Systemen die halbe Arbeit ist: der Griffkampf. Beide haben denselben Griff, dieselbe Hebellänge, dieselben Voraussetzungen. Was übrig bleibt, ist reines Timing.

Zwei weitere Regeln formen das Bild:

Aufrecht bleiben ist Pflicht. Sich zu bücken gilt als schwerer Verstoß. Damit ist das Absenken des eigenen Schwerpunkts — die universelle Verteidigung gegen Würfe — verboten.
Ständiges Schreiten. Die Kämpfer bewegen sich fortwährend im Kreis. Dieses stígandi verhindert Stillstand und erzeugt die Gleichgewichtsmomente, aus denen überhaupt erst geworfen werden kann.

Physikalisch ist Glíma damit ein fast reines Kräftepaar-System, in dem die einzige Variable der Zeitpunkt ist. Man gewinnt, wenn der Gegner mit dem Rumpf — dem Bereich zwischen Ellbogen und Knie — den Boden berührt. Wer geworfen wird und auf Händen und Füßen landet, hat nicht verloren.

Schwingen — der Hosengriff

Beim Schweizer Schwingen fassen beide Kämpfer die kurze Jutehose des anderen am Hüftbereich, eine Hand vorne, eine hinten. Gekämpft wird in einem Sägemehlring von zwölf Metern Durchmesser.

Der Hosengriff sitzt exakt dort, wo der Schwerpunkt des Gegners liegt. Das ist der kürzestmögliche Hebelarm zum Ziel — und gleichzeitig der direkteste Zugriff auf den Schwerpunkt selbst. Schwingen arbeitet deshalb weniger über weite Kippbewegungen als über Heben, Drehen und Absetzen: Man bewegt den Schwerpunkt unmittelbar, statt über eine Blockade um ihn herum zu arbeiten.

Die Siegbedingung schärft das zusätzlich: Beide Schultern müssen im Sägemehl liegen, und der Sieger muss dabei mindestens eine Hand an der Hose behalten. Ein Wurf, bei dem man loslässt, zählt nicht. Damit ist Kontrolle über den ganzen Bewegungsablauf gefordert — nicht nur bis zum Wurf, sondern bis nach der Landung. Anschließend bürstet der Sieger dem Unterlegenen das Sägemehl vom Rücken.

Die drei Stellschrauben

1. Der Griff

Er entscheidet über die Länge des Hebelarms und damit darüber, ob überhaupt ein Hebel möglich ist.

Griffangebot	Hebelarm	Folge
Langärmeliger Gi (Judo)	lang	Hebelwürfe dominieren
Kurzärmelige Jacke (Shuai Jiao)	mittel	Mischsystem, näher am Ringen
Hose am Hüftbereich (Schwingen)	sehr kurz, direkt am Schwerpunkt	Heben und Drehen statt Kippen
Fester Gurt (Glíma)	fix für beide	Griffkampf entfällt, alles wird Timing
Kein Stoff (Ringen)	nur anatomisch	Kräftepaar dominiert

2. Die Beine

Darf man unter die Hüfte greifen? Ist die Antwort nein, verschwindet die einfachste Möglichkeit, unterhalb des Schwerpunkts anzusetzen — und das System wandert entweder in den Hebel (Judo nach 2010) oder in das kraftintensive Kräftepaar (Greco-Roman). Ist die Antwort ja, entsteht Ringen.

3. Die Landung

Was als Sieg zählt, bestimmt rückwirkend die gesamte Technik.

Werfer muss stehen bleiben (Shuai Jiao, Glíma, teilweise Schwingen): Opferwürfe fallen weg, das eigene Gleichgewicht ist unantastbar.
Werfer geht mit (Ringen): Der Wurf ist ein Übergang, kein Abschluss. Kontrolle am Boden ist Teil der Technik.
Wucht und Kontrolle entscheiden (Judo, Ippon): Es genügt nicht, den Gegner hinzubringen — er muss kontrolliert und mit Schwung auf den Rücken gebracht werden. Das begünstigt große, weite Würfe gegenüber kleinen Ablagen.

Was das fürs eigene Training heißt

Wer den Stil wechselt, verliert zuerst den Griff, nicht die Technik. Ein Judoka im Ringertraining scheitert selten an mangelndem Verständnis für Kuzushi — er scheitert daran, dass seine Hände nichts finden. Umgekehrt greift ein Ringer im Judo instinktiv unter die Hüfte und wird verwarnt.

Kuzushi ist stilübergreifend, alles andere nicht. Das Prinzip, den Schwerpunkt aus der Unterstützungsfläche zu schieben, gilt in allen sieben Systemen unverändert. Wer es in einem lernt, hat es überall gelernt. Die Eintrittsbewegung dagegen ist an das Griffangebot gebunden und muss neu erarbeitet werden.

Der kurze Hebelarm ist ein Krafttraining-Argument. Wer aus Greco-Roman, Schwingen oder Glíma kommt, braucht mehr Rumpf- und Rückenkraft als ein Judoka gleicher Größe — nicht weil das System roher wäre, sondern weil der verfügbare Hebelarm kürzer ist und die Differenz irgendwo herkommen muss.

Fallschule ist keine Nebensache. In den Systemen, in denen der Werfende stehen bleibt, landet der Geworfene allein und unkontrolliert. Das stellt an die Fallschule höhere Anforderungen als im Judo, wo der Werfende über den Griff einen Teil der Landung mitträgt.

Häufige Fehlschlüsse

„Judo ist die technischste Wurfkunst.” Judo hat den längsten verfügbaren Hebelarm und damit den größten Raum für feine Technik. Das ist ein Vorteil des Kleidungsstücks, nicht ein Beleg für die Überlegenheit des Systems. Unter Glíma-Bedingungen — fester Griff, kein Bücken — wäre der Judoka technisch entwaffnet.

„Ringer werfen mit Kraft, Judoka mit Technik.” Beide setzen dieselben zwei Prinzipien ein. Der Ringer braucht mehr Kraft, weil ihm der Stoff fehlt, mit dem der Judoka seinen Hebelarm verlängert. Das ist eine Aussage über Materialien, nicht über Trainingsqualität.

„Das Beingriff-Verbot hat Judo kaputtgemacht.” Es hat Judo verschoben — von einem Zweiprinzipien-System in Richtung eines Hebelsystems. Ob das ein Verlust ist, hängt davon ab, was man von einem Wettkampfsport erwartet. Die IJF begann 2025, das Verbot wieder zu lockern.

„Traditionelle Volksringkämpfe sind primitive Vorformen.” Glíma und Schwingen haben schmalere Technikkataloge, weil ihre Regelwerke schmaler sind — nicht weil ihre Praktizierenden weniger verstanden hätten. Der feste Griff der Glíma ist keine unterentwickelte Griffarbeit, sondern die bewusste Entscheidung, den Griffkampf aus dem Sport zu entfernen und alles auf Timing zu stellen.

Quellen und weiterführende Literatur

Sacripanti, A. (1987/2008): Biomechanical Classification of Judo Throwing Techniques (Nage Waza). 5th International Symposium of Biomechanics in Sports, Athen 1987; arXiv:0806.4091 — die Zurückführung von 77 Wurftechniken auf zwei physikalische Prinzipien
Sacripanti, A. (2012): A Biomechanical Reassessment of the Scientific Foundations of Jigoro Kano’s Kodokan Judo. arXiv:1206.1135 — Kuzushi, Tsukuri und Kake in physikalischer Lesart
Jigorō Kanō: Kodokan Judo — die Primärquelle zum Wurfsystem und seiner Systematik
Internationale Judo-Föderation (IJF): Wettkampfregeln — maßgeblich für die Beingriff-Regelung seit 2010